最近几年，对于牛奶的传言越来越多：晚上适不稳当喝奶？睡前喝的牛奶会使牛奶在胃肠中待的时辰过长小初足交，导致牛奶调度成有毒物资，给胃肠说念带来危害吗？

喝牛奶有“黄金时辰”吗？

其实牛奶早上喝跟晚上喝齐不错。牛奶的主要因素是卵白质，主要在小肠中进行消化，这就使得睡前喝的牛奶不会给夜间的能量奢侈带来背负，第二天早上起床后也淆乱易感到很饥饿。不外，晚上喝牛奶，别喝完就睡，临睡前胃里食品过多，会加多消化背负，还可能导致屡次起夜。如果非要说一个喝牛奶的黄金时辰，那便是饭前30分钟。

有野心发现，餐前30分钟喝牛奶再吃饭，能有用裁汰餐后血糖响应，并且饭前饮用，不错让餐后饱腹感更强，对驻扎痴肥很有匡助。

不同东说念主群每天该喝几许牛奶？

凡事齐有个量，有过之而无不足，牛奶也相同。对于一般东说念主群，《中国住户膳食指南(2023)》中推选，奶及奶成品的推选摄入量，由每天300克调节为每天300～500克。对于部分稀奇东说念主群，则有不同提议：

对学龄前儿童的推选量较高，2~4岁儿童的推选量是500g/天，4~7岁儿童的推选量是350~500g/天，这是由于这个阶段的儿童处于孕育发育的要道技巧，对养分的需求量较高，致使高于成东说念主，而学龄期及青少年的推选量与成东说念主相似。

《指南》提议，孕中、晚期需要达到500g/天，此外妊妇奶粉针对妊妇养分需求进行了强化，是很好的采选。哺乳期对乳成品的推选量与一般东说念主群一致。

老年东说念主的奶及奶成品摄入量与泛泛东说念主群接近，但老年东说念主的消化智力着落，容易出现乳糖不耐受，可采选饮用无乳糖牛奶；也不错采选针对老年东说念主骨骼、血糖、心脑血管等健康需求来进行养分强化的奶粉。

对于痴肥东说念主群，《指南》提议摄入低脂/脱脂牛奶，奶及奶成品的摄入有助于保管骨量。

牛奶虽好，但也不是思喝就能喝的，如果躯壳条目不允许，喝了反而不适。

乳糖不耐受东说念主群。活命中往往会发现存东说念主喝了牛奶之后会嗅觉腹胀、腹痛致使拉肚子，主若是因为这类东说念主群体内清寒乳糖酶或乳糖酶活性很低，无法见识牛奶中的乳糖，这便是往往说的“乳糖不耐受”。这类东说念主群饮用牛奶不错禁受加温后极少屡次的形式，同期一定要搭配主食，以减速胃排空，加多乳糖在小肠的停留时辰，削弱乳糖不耐受症状。粗略采选市面上的低乳糖牛奶和无乳糖牛奶，如舒化奶。虽然也不错径直采选不喝牛奶，改喝酸奶粗略奶酪。

牛奶卵白过敏东说念主群不推选喝牛奶。有的东说念主喝牛奶后会出现皮疹、丘疹等症状，这时候需要去病院找医师确诊。牛奶卵白过敏的婴儿，需要侧目牛奶源，同期在养分医师的携带下使用稀奇医学用途配方奶粉，如深度水解奶粉粗略氨基酸奶粉。

有中度或重度“痘痘”东说念主群需要减少牛奶的摄入量。牛奶中含有一些特定因素：胰岛素样孕育因子(IGF-1)和一些性激教会殖物，这些因素与痤疮，与咱们常说的“痘痘”的变成干系。与全脂奶比拟，低脂奶和脱脂奶致痘更严重。是以，对于轻度痤疮患者，逐日不错喝一杯奶，对于中度及重度的痤疮患者，需要减少牛奶的摄入频率，粗略采选无糖酸奶。

腹部手术后患者不宜立即喝牛奶。腹部手术后的患者胃肠功能收复或多或少受到影响，而牛奶含乳糖，牛奶卵白是大分子卵白，在胃肠说念消化经过中容易发酵产不悦体，加剧肠胀气，不利于胃肠说念功能的收复。

此外，当胃肠不应时，也应慎喝粗略不喝牛奶。